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夏日瘦手臂操 搶救麒麟臂

生活百科瘦手臂操

想要做細臂美人 ， 運動是最有效的方法 ， 小編今天為你推薦2款瘦手臂訓練 ， 快速告別大胳膊 。

夏日瘦手臂操 搶救麒麟臂

文章插圖
手臂浮腫的原因是因為囤積了太多的脂肪 ， 因此我們要加強鍛煉上臂的三頭肌 ， 來達到提高身體新陳代謝 ， 燃燒脂肪的目的 。
收緊手臂肌肉 ， 塑造美麗線條
橡皮圈訓練法(1)
【夏日瘦手臂操 搶救麒麟臂】 雙腳踩在橡皮圈的一端 ，  ， 另一端用手反握 ， 置于后腦勺處 。
將肘部位置固定 ， 手臂拉伸橡皮圈 。恢復原狀 ， 換另一側 。
啞鈴訓練法(1)
單手握啞鈴 ， 手臂呈90度彎曲 。反側的腳向后退一步 ， 另一只手支撐于椅子上 。身體彎曲至與地板平行 。
肘部姿勢不變 ， 將啞鈴向后抬起 ， 恢復到最初姿勢 ， 換另一邊 。
啞鈴訓練法(2)
仰躺于地面 ， 單手握啞鈴 ， 雙腳稍稍分開 。上臂與地板保持垂直 ， 肘部彎曲使啞鈴與地板接觸 。用另一只手將肘部固定 。
以肘部為支點 ， 將啞鈴舉起至頭部上方 ， 恢復原來的姿勢 ， 換另一邊 。
橡皮圈訓練法(2)
坐在椅子上 ， 以胸部的高度為基準 ， 將橡皮圈繞在背上 。雙臂夾緊 ， 肘部彎曲 。
保持雙臂夾緊的狀態 ， 手臂拉伸到身體前方 。
橡皮圈訓練法(3)
兩腳踩在橡皮圈的一段 ， 用同側的手握住另一端 。肘部彎曲 ， 前腕與地面垂直 。
拉伸肘部 ， 使橡皮圈呈90度 。恢復到最初姿勢 ， 換另一邊 。
橡皮圈訓練法(4)
淺坐在椅子上 ， 橡皮圈繞過腳底 ， 雙手握其兩端 。舒展胸部 ， 上半身前傾 。兩臂伸直 ， 放松 。
將肘部施力彎曲 ， 將橡皮圈拉伸 。
肘部固定于身體兩側 ， 腕部施力將橡皮圈拉伸 。
啞鈴訓練法(1)
雙腳叉開 ， 其距離為肩幅 。雙手縱向握住啞鈴 ， 置于腦后 ， 肘部彎曲 ， 上臂收緊 。拉伸背部肌肉 ， 保持坐下去的姿勢 ， 身體緩緩下蹲 。
雙膝直起 ， 站立 。肘部固定 ， 伸直腕部 ， 將啞鈴舉至頭頂 。
啞鈴訓練法(2)
雙手握啞鈴 ， 保持前腕與地面垂直的姿勢 ， 將啞鈴舉至左右耳兩側 。雙腳叉開 ， 距離為肩幅的2倍寬 。單膝曲起 ， 將身體重心置于另一邊 。
雙膝伸直 ， 上半身與地板保持垂直 。
前腕與地板保持垂直 ， 將啞鈴舉起至頭頂 。