瘦手臂瑜伽 1周就瘦 _瘦手臂

【瘦手臂瑜伽 1周就瘦】 惱人的手臂肥肉總是讓愛美的女性與無袖服裝無緣，想要擺脫蝴蝶臂，不再做自卑女，小編今天就教你3招快速甩掉蝴蝶臂的瑜伽動作，1周就能見效哦。

文章插圖
反手拉：纖細必做
1.跪坐地面，雙手輕松放在大腿前方，上半身挺直預備
2.雙手放到腰部后方，雙手十指緊扣
3.吸氣，將雙手手臂向后拉直并且提高，伸展手臂肌肉，保持背部直立，停留5-8個呼吸
你也可以這樣做：
如果你的手沒有辦法反手抬離，可以用彈力帶來幫助反手上拉的動作簡單執行
效果：透過延展整個手臂內側的線條，能刺激淋巴、促進新陳代謝，還具有消除肩頭及上背部酸痛的效果，非常適合上班族做
每天練習，約1周可以看到效果
后拉手：緊實速效
1 。自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手繞過頭部放在身后，右手在上約在后腦勺的位置，左手握彈力帶固定在地板上，吸氣預備
2.右手慢慢往上拉伸彈力帶，直至完全伸直為止
小心2別做錯了：
不要用手腕力量拉彈力帶，造成拉彈力帶的手腕過度內向彎曲
效果：
有效雕塑上手臂到背部肩胛骨的肌肉線條訓練，讓背部及手臂線條結實有形
每天練習，約1周可看見成效
金字塔：曲線完美
1.趴跪在地面，雙手與肩同寬，手指張開，雙腳與臀同寬，腹部收緊保持身體平行與地面，眼睛自然看地面
2.全身保持預備姿勢不動，將雙腳腳跟勾起，吸氣預備
3.吐氣，腳尖踩住地板，雙手支撐身體，腹部收緊，將膝蓋抬離地面，臀部向天花板方向推高
4.繼續臀部向天花板方向推高，直到雙腳膝蓋打直，腳跟踩地為止，保持呼吸，停留8-10個呼吸
小心教的位置別放錯了：
效果：
具有全身肌肉線條緊實效果，特別是上臂部的肌肉，還能防止子宮下垂，改善經期疼痛，還有美化腿部曲線的作用
每天練習，約1周可看見成效
美臂小叮嚀：
1、常做肩、背、手臂的伸展動作
2.少吃油膩的食物
3.保持脊椎正確姿勢
DIY美臂精油調制
迷迭香7滴+薰衣草3滴+檸檬5滴+30ml葡萄籽
以葡萄籽油做基底油，調和具有緊實效果的薰衣草油，及能刺激血液循環的迷迭香精油，再加上具有排水效果的檸檬精油，就成了能消除手臂贅肉的美臂精油
緊實手臂的按摩手法
1.推：左手放在左臂肩胛位置，用力沿著手臂往下推
2.捏：用大拇指、中指及食指用捏的方式按摩整個手臂