瘦手臂操塑零贅肉玉臂 _玉臂

對那些整天坐在辦公室幾乎不運動的女性們來說，能像明星她們一樣穿無袖裝，露出纖細零贅肉的玉臂也不錯。健身教練指出，要成就纖細玉臂，除了有氧運動的鍛煉之外，以下的手臂力量訓練也是不可少的，來看看夏日瘦手臂減肥操吧。

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訓練1 臂彎舉
好處：美化肱二頭肌要領：手持啞鈴，手臂以肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。兩臂可同時做，也可交替做。
貼士：全程保持挺胸收腹反弓背，彎舉時大臂和肘部保持不晃動，肱二頭肌收縮到極限時略微保持一下動作，這種頂峰收縮是訓練的重點。收縮時吸氣，下放時呼氣。下放時動作要慢，二頭肌也要保持緊張。
訓練5 肩上推舉
好處：塑造三角肌、肱三頭肌要領：坐姿，保持挺胸抬頭。雙手持啞鈴，平舉時小臂和身體保持180度，向上推舉時，手臂拉直到成一直線。
貼士：平舉時啞鈴與地面平行，向上推舉到頂點時，盡量使手臂靠近耳朵。整個過程保持身體挺直，手臂推舉時切勿晃動。
健身熱點問答Q&A
Q1：要擁有美麗修長的手臂主要需要訓練哪幾塊肌肉?
A：肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌。
【瘦手臂操塑零贅肉玉臂】 Q2：我很羨慕有的人肌肉勻稱緊致，但又不想成為“大塊女”，請問應該怎樣把握訓練的度?
A：要成為真正的“大塊女”，除了需要忍受常人難以想象的高強度訓練，也要攝入超過常人幾倍的蛋白質。一般的力量訓練主要是維持肌肉的緊致和線條，所以完全不必擔心力量訓練會練粗身體。
Q3：那些器械適合女性做手臂的負重訓練?
A：啞鈴、健身繩、彈力帶。
Q4：每組動作訓練幾次?
A：一般每一組動作10下，一天4組為宜。
Q5：訓練后肌肉若酸痛應該怎么緩解?
A：如果你感到肌肉酸痛，那么恭喜你，說明你做的是有效訓練。要緩解訓練后的酸脹痛，可以在訓練后做適當的拉伸和按摩，多吃堿性食物、如果汁和水果，緩解乳酸的堆積帶來的不適。
Q6：為什么我鍛煉了一兩年，還是沒有減掉手臂的拜拜肉呢?
A：這可能是你訓練的負重選擇不夠，因為很多女生練手臂時都喜歡拿一個幾乎感覺不到重量的啞鈴訓練。通常中等個頭的女性做手臂訓練時，最好可以選擇10磅以上的啞鈴，太輕的重量對于肌肉的刺激微乎其微，很難收到良好的效果。另外你還要檢查一下你的每一個動作是否標準，目標肌肉的收縮有沒有做到位。

瘦手臂操 塑零贅肉玉臂

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