超全瘦手臂運動精選教你消滅麒麟臂 _瘦手臂

瘦手臂其實與瘦腰、瘦腿同樣重要，手臂粗壯會讓你整體看上去胖了好多。只有把蝴蝶臂揮掉，你才能夠達到事半功倍的減肥效果。今天一起跟著小編學學瘦手臂運動吧，讓你全面擺脫麒麟臂。

文章插圖
一、前---啞鈴
* 屈小臂 * 舉小臂 * 垂小臂 * 抬大臂 * 舉大臂
* 屈小臂
【超全瘦手臂運動精選教你消滅麒麟臂】 兩腿按一肩寬分開站立或并腿端坐無扶手無滑輪的椅子。雙臂自然垂放在身體兩側，兩手各握一只啞鈴，掌心向內。面向前方，收腹，挺胸，夾臀(站立時) 。
轉動手臂使手心向前，以肘為軸，慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起。控制手臂力量慢慢放下啞鈴。20個。編輯推薦：輕松瘦手臂的八個實用技巧瘦手臂方法擺脫“蝙蝠袖” 精彩推薦：票選你心中的最佳減肥方法分享你的減肥點滴贏精美禮品
* 舉小臂
在上一節的基礎上，大臂向前抬起，與地面平。掌心握啞鈴向著自己，以肘為軸抬起至90度。大臂保持不動，往前放平小臂。20個。
* 垂小臂
向上伸直整條手臂，大臂夾耳。掌心相對，握啞鈴合攏。保持大臂姿勢，以肘為軸往腦后垂下小臂，再高舉還原。20個。。
* 抬大臂
前：雙臂自然垂放在身體兩側，掌心向內。轉動手臂使掌心向后，以肩為軸，慢慢把整條手臂向前抬起至水平，慢慢放下;20個。類似下面這個動作。
側：與上面的動作類似，以肩為軸，慢慢把整條手臂向身體兩側抬起至水平，慢慢放下;20個。
二、側前后---無需啞鈴
1. 前轉直臂(立腕，折腕) 2. 后轉直臂(立腕，折腕) 3. 機器震動臂(立腕) 4. 夾肘上舉 5. 后夾直臂(立腕，折腕)
* 前轉直臂(立腕，折腕) 身體站直，兩腳成一肩寬分開，兩臂側平舉，手掌與臂盡量成90度立起。以肩為軸，手臂帶動腕向前繞圈(圈半徑約摸10cm)，40個。然后手掌向下折，與臂盡量成90度，繼續以手臂帶動腕向前繞圈，40個。
* 后轉直臂(立腕，折腕) 在上一個動作的基礎上，手掌與臂盡量成90度立起。以肩為軸，手臂帶動腕向后繞圈，40個。折掌向下，繼續后繞40個。
* 機器震動臂(立腕) 在上一個動作的基礎上，立腕。然后兩臂刻意地上下小幅度地震動，像機器人那樣，肩膀也有些被帶著晃動。這是一個調整動作。
* 夾肘上舉兩小臂如圖纏緊，先以左手指置右手掌心。肘向上高舉，大臂到肩膀高度。保持小臂垂直，以肩膀為中心，將手肘上下來回舉15個。交換左右手的動作，以右手指置左手掌心。上下來回舉手肘15個。
* 后夾直臂(立腕，折腕) 抬頭挺胸，兩臂向體后伸直，立腕勾手指，掌心向下。兩臂盡量向后夾攏，50個
三、后—啞鈴
1. 彎腰后展小臂 2. 彎腰前拉臂 3. 彎腰側拉臂 4. 彎腰側抬直臂做這組動作需要彎腰，可以腿直立/微躬，也可以坐在無把手固定的椅子上。
* 彎腰后展小臂手握啞鈴手心向前，大臂往后端起與身體平行。以肘為軸向肩部折起/向后打開小臂。20 個
* 彎腰前拉臂接著上面的動作，手臂盡量往前伸直，手心向上，然后屈肘順著一條直線往腰下拉。就好像是拉牛皮筋一樣。借助慣性來回20次。
* 彎腰側拉臂接著上面的動作，手握啞鈴手臂于體前交錯，然后屈肘往側拉。借助慣性來回20次。就像是交錯手臂到兩邊抓了一把牛皮筋，然后屈肘往側拉。這個動作肘一直是屈的。

超全瘦手臂運動精選 教你消滅麒麟臂

超全瘦手臂運動精選教你消滅麒麟臂