瘦手臂減肥操拒絕拜拜肉 _瘦手臂

轉眼寒冷的冬天即將過去，當穿上清涼的夏裝時，你是否會被自己兩條麒麟臂嚇一跳?

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不想讓兩條搖搖晃晃的拜拜肉破壞自己的美好心情，試試玉臂美人速成法：瘦手臂減肥操吧，讓你美好身材在眾人羨慕的眼光下肆意綻放。
扭腰轉體式
功效：修飾手臂線條，放松腰部與背部肌肉
【瘦手臂減肥操拒絕拜拜肉】 建議次數：左右各10次
1.俯臥跪姿，雙臂向下伸直與地面垂直，雙腳屈膝與地面呈直角，自然呼吸
2.左腳向后伸直跨過右腳，左腳尖點地，腳背離地，吸氣
3.上半身轉向右側，右手叉腰，緩緩吐氣，并停留10秒回到動作1，換邊動作
跪膝美臂式
功效：美化手臂曲線，舒緩肩部和腕關節疼痛
建議次數：10次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，雙手十指相扣，掌心朝外，雙臂向前伸直與地面平行，手臂外側相對，自然呼吸
2.手掌由內向外翻轉，使雙臂內側朝外，吸氣
3.雙臂向下伸直，掌心貼地，手掌與地面呈直角，上半身保持直立向前傾，緩慢吐氣，停留10秒
腕臂柔軟式
美化手臂線條，增加肘關節與手腕的柔軟度
建議次數：10次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，兩手交叉相扣，雙肘朝外，手臂向前伸直，自然呼吸
2.手掌由內向外翻轉至雙肘相對，雙臂保持伸直，吸氣
3.雙臂向上抬起，緩慢吐氣，停留10秒
挺腰緊腹式
強化手臂肌肉，消除腰腹部贅肉，美化臀型
建議次數：10次
1.仰躺坐姿，雙腳并攏伸直貼地，雙臂向下伸直與地面垂直，掌心貼地，上半身挺直向后微傾，吸氣
2.雙臂用力向上撐起上半身，雙腳伸直僅腳掌貼地，腹部收緊，頭部自然向后仰，身體呈三角形，緩慢吐氣，停留10秒
你也可以這樣做
雙腳屈膝與地面呈直角，雙臂向下伸直與地面垂直，掌心貼地，身體呈長板凳狀，頭部自然向后仰，緩慢吐氣，停留10秒
跪地平衡式
緊實手臂肌肉，修飾腿部線條，美化臂型，訓練平衡感
建議次數：左右各10次
1.俯臥跪姿，左腳屈膝跪地，左腳尖朝外呈外八狀，右腳向右后方伸直，腳尖點地，雙臂向下伸直與地面垂直，掌心貼地，自然呼吸
2.右腳伸直向上抬高，吸氣
point：腳尖朝外呈外八狀
3.右手向前伸直抬高，緩慢吐氣，停留10秒后換邊
你也可以這樣做：
右腳呈自然屈膝，右手向后抓住右腳背，上半身轉向右側，緩慢吐氣，停留10秒后換邊動作

瘦手臂減肥操 拒絕拜拜肉

瘦手臂減肥操拒絕拜拜肉