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5分鐘沙發操打造輕盈玉臂

生活百科輕盈玉臂

總算盼到了可以毫不顧忌、自由自在地展露自己纖瘦玉臂的季節 。櫥窗中性感時尚的吊帶衫、無袖背心 ， 讓你心動不已 ， 想不羈無絆地伸出一雙玉臂透透氣 。然而肥胖的手臂卻讓你不敢嘗試 。現在教你3組可以邊看電視邊打造完美手臂的沙發健身操 。
【5分鐘沙發操打造輕盈玉臂】

5分鐘沙發操打造輕盈玉臂

文章插圖
臂屈伸
訓練：手臂后側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上 ， 肘關節向后 ， 收緊腹部 ， 雙腳并攏 。慢慢讓肘關節彎曲 ， 身體向下 ， 注意重心在身體中心 。然后慢慢還原 。
提拉
訓練：肩部塑形
手臂垂直于身體兩側 ， 呼氣 ， 讓肘關節彎曲 ， 提拉小臂在胸前 。然后慢慢還原 。注意肘關節不要超過肩膀 。
推舉
訓練：肩部三角肌中束
大臂與肩平行 ， 小臂垂直于地面 ， 呼氣 ， 小臂、大臂內角呈90度 ， 慢慢向上推舉到耳朵兩側 ， 手臂伸直 。然后吸氣 ， 慢慢下放 。