魔力圈塑曲線修飾胸腿手臂 _胸腿手臂

經過一番奮斗，成功瘦身后，卻發現局部贅肉仍頑強地守在重點部位，或肌肉線條不夠優美，該如何解決?美國有氧體適能協會臺灣分會教育顧問小黑老師建議，不妨使用魔力圈(Magic Circle)雕塑自己的身材。

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蘋果健身房魔力圈在歐美健身俱樂部早已是普遍的健身輔助器材，只是在中國還不普及，只有少數健身中心使用。小黑老師強調，魔力圈功能并不在瘦身，想靠它在短時間內瘦下來，成功機率并不高，但它對修飾手臂、腿部，甚至胸部線條功效顯著，可讓肌肉更緊實，使用一陣子后，就算體重沒明顯下降，身材線條會更完美。彈性強要牢牢抓穩魔力圈容易收藏、方便攜帶，且上手很快，不論男女老少都可使用。小黑老師指出，使用者唯一要注意的是，它的彈性很強，使用時雙手一定要牢牢抓穩，避免左右搖晃，如果失手，很容易彈開傷到自己或家具。初學者若覺得壓不下去，就應適可而止，以免運動傷害。
坐姿剪刀 Scissors
大腿肌肉對稱的訓練，緊實腰腹肌肉雙手向后撐地，魔力圈置于小腿間。吸氣預備，吐氣時雙腳向內夾。
肘撐勾腳 Hamstring
最佳提臀動作雙肘撐地，單膝彎曲將魔力圈夾在小腿后方與臀部間。吸氣預備，吐氣時腳壓向臀部。
仰臥大腿內收 Supine Leg Works
緊實腰腹肌群，平衡對稱骨盆兩側肌肉仰躺背部貼地，雙腿伸直舉向天花板(如無法伸直，雙膝微彎也可) 。魔力圈夾小腿內側，吸氣預備，吐氣時雙腳向內夾。
俯臥脊椎伸展 BaCK Extension
強化下背力量，改善駝背俯臥雙手置于額前，雙肩放松，收腹夾臀，雙腿伸直，大腿微抬，將魔力圈夾在小腿內側，吸氣預備，吐氣時雙腿向內夾。
上半身手臂動作 Arm Works in Sitting/Standing Position
緊實腹肌，提臀伸直雙手將魔力圈置于頭頂上，吸氣預備，吐氣時雙手向中間夾，雙肩不要聳起。
緊實手臂肌肉，放松肩膀單手手肘彎曲，將魔力圈架在肩上，吸氣預備，吐氣時將手壓向肩膀。
緊實上背肌肉雙肘伸直，吸氣預備，吐氣時將雙手向中間夾。
修飾手臂、肩膀線條，集中胸部彎曲手肘，肩、頸、胸放松，吸氣預備，吐氣時將雙手向中間夾。
【魔力圈塑曲線修飾胸腿手臂】 線條勻稱不會練出肌肉塊每到夏天就會有人問我，如何消除蝴蝶袖，怎么讓腿纖細緊實。辦法很多，有人用啞鈴，或寶特瓶裝水替代，但使用魔力圈產生的阻力效果，我覺得非常有效率，任何方向的手部訓練，皆可清楚感受手臂每一塊肌肉在動作。使用魔力圈最大的好處是，練習時配合呼吸做等長性收縮(停留) ，整只手臂及整個腿部會同時收緊結實，讓肌肉線條勻稱漂亮，不會出現強壯的肌肉塊。魔力圈運動，塑造你的完美曲線!

魔力圈塑曲線 修飾胸腿手臂

魔力圈塑曲線修飾胸腿手臂