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四步瘦手臂操 擺脫粗臂

生活百科擺脫粗臂

夏季到了，看著粗粗的胳膊不得不讓我們告別無袖短衫 。怎么辦?不用擔心，從現在開始修飾你的臂膀線條還來的急 。簡單四步，輕松完成瘦手臂任務 。

四步瘦手臂操 擺脫粗臂

文章插圖
【四步瘦手臂操 擺脫粗臂】 A、塑造性感雙肩——曲臂上提 最簡單有效的曲線定型操
鍛煉你的肩膀 。
姿勢：肘關節彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內;身體微微向前傾 。緩慢提起肘關節，直到與肩同高，自下向上;重復練習8次 。
B、消滅蝴蝶袖——單手練習 最簡單有效的曲線定型操
鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂 。
姿勢：站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲;把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內;彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上;重復練習8次，然后換方向 。
C、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習 最簡單有效的曲線定型操
鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂 。
姿勢：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲;肘部彎曲，雙肩發力，模仿拳擊運動員的姿勢，擺正位置;伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然后伸出左手重復一遍動作;雙手輪流，各做20次 。
D、塑造優美背部——伸展背部 最簡單有效的曲線定型操
練習背部下方肌肉 。
姿勢：面朝下平躺于地板上，雙手與雙腿放松，伸直;緩慢提起右手臂與左腿，提到盡量高的地方(盡可能伸展手臂和腿部，使兩者距離達到最大) 。
從下向上做為一次 。然后換另外一方向做;兩邊各做12次 。