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運動兩步曲 造就纖纖玉臂

生活百科纖纖玉臂

第一步：

運動兩步曲 造就纖纖玉臂

文章插圖
(1)起始姿勢：雙手比肩寬要稍微寬一些 ， 雙手分開2-3英寸 ， 腳尖點地 。后背要平 ， 手臂肘部自然支撐 ， 收腹 。
(2)放松腹部 ， 臀部向下貼近地面 ， 此時雙臂應該是直的 。保持這種姿勢一小會兒然后收腹返回到起始位置 。腹部仍然是收緊的數10秒鐘 ， 反復做15次;
第二步：
(1)起始姿勢同上 。
(2)雙肘彎曲 ， 身體慢慢向下背部保持水平直到胸部快要貼近地面;
(3)慢慢地使上半身貼在地面上數10下 。稍做休息后從起始姿勢開始重新做 。做10次 。
【運動兩步曲 造就纖纖玉臂】 一周后你覺著可以開始嘗試做一個俯臥撐時 ， 連慣地做第一步 ， 第二步然后嘗試用手臂把自己的身體撐起到起始姿勢 。做下去不斷地增加次數 。