壓力過大引發頭痛免疫力下降,10種幫助減壓的方法 _生活百科

金錢、工作、家庭、人際關系及健康狀況等因素都會導致壓力過大，進而引發頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等諸多問題。下面360常識網推薦10種幫助減壓的方法，值得一試。
1、冥想打坐10分鐘。
冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。
2、深呼吸。
感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。
3、腹式呼吸。
閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部布滿空氣而鼓起，之后不要停止，繼承用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然后用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。
4、聞聞薰衣草。
薰衣草及其精油可以減少焦急和抑郁，提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩，可解壓。
5、讀幾頁最喜歡的書。
英國一項研究發現，閱讀有助于人們暫時逃離現實世界壓力，可以使壓力減輕68% 。壓力大時不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章。另外，聽喜歡的音樂也有類似效果。
6、吃點黑巧克力。
黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明，吃黑巧克力之后，應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。
7、回憶舒暢經歷。
美國羅格斯大學最新研究發現，壓力較大時，回憶舒暢經歷可以使皮質醇水平降低85% 。比如翻閱手機圖片或視頻，回憶往日愉悅體驗。
【壓力過大引發頭痛免疫力下降,10種幫助減壓的方法】8、爬樓梯。
長期以來，人們一直認為體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發現，短暫的井噴式運動可幫助快速減壓。比如心情不暢時，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。
9、觸摸綠草地。
壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。假如沒有條件走進大自然，找一片綠草地，體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。
10、保持微笑。
微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產生積極影響。
不妨試試通過食物減壓吧！
堅果
若你正被壓力環繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食欲與代謝支持。
漿果
聞名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助防備慢性壓力造成的提前老化。假如你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。
芹菜
壓力影響睡眠，你會發現還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助于身體產生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質量以及維持血糖水平在一常量。
洋甘菊
你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經系統的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。飯后喝洋甘菊茶可以幫助調節消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關的應激性結腸綜合征。