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二個方法緊實手臂 為夏天作準備

生活百科手臂

北京青鳥健身俱樂部體適能技術部訓導師賈羽介紹 ， 在家纖臂簡單易行 ， 一瓶水、一本書都能成為纖臂的道具 。
【二個方法緊實手臂 為夏天作準備】 方法一：坐在有靠背的椅子上 ， 雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂 ， 上臂保持不動 ， 小臂向腦后做伸屈動作 。小臂向后伸展時不完全伸直 ， 保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全松弛 ， 小臂和上臂成90° 。
方法二：背對椅子 ， 雙手支撐在椅子上 ， 身體懸空 ， 肘關節向后 ， 雙手與肩同寬或略比肩窄 。收緊腹部 ， 雙腳并攏 。慢慢讓肘關節彎曲 ， 身體向下 ， 注意重心在身體中心 ， 然后慢慢還原 。下蹲是吸氣 ， 上起時呼氣 。下蹲時身體不要下沉過低 ， 否則對肩和肘關節造成較大的壓力 。
賈羽訓導師提醒 ， 初練者往往在鍛煉完幾分鐘內會感到手臂緊繃 ， 有明顯效果 。但到第二天 ， 就有一定程度的反彈 。因此 ， 每周要堅持3～5次 ， 2～3個月會有很好的效果 。
如果做完運動手臂酸脹和緊繃 ， 可做一些放松運動：背挺直 ， 兩手置于腦后 ， 一只手放在另一側肩胛骨上 ， 另一只手放在這只手的肘關節處 ， 扳肘關節 。