簡單豐胸操輕松創“C”高峰 _豐胸操

1、跪姿俯臥

文章插圖
時間：保持5秒
【簡單豐胸操輕松創“C”高峰】 運動次數：重復3次
功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹
step1 跪在地板上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。
step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復動作3次。
2、俯臥抬腿
時間：保持5秒
運動次數：左右各3次
功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉
step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向后伸直。
step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1動作。重復3次，換腿做相同動作。
3、跪姿提臀
時間：保持5秒
運動次數：重復3次
功效：防止胸部下垂
step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。
step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點，保持5秒，然后回到step1動作。重復動作3次。
4、站姿推墻
時間：保持10秒
運動次數：重復3次
功效：使胸部更集中
step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推墻。
step2 下半身站立不動，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動作。重復動作3次。

簡單豐胸操 輕松創“C”高峰

簡單豐胸操輕松創“C”高峰