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簡簡單單擴胸操 迅速變身D罩杯

生活百科擴胸操

羨慕別人傲人的胸圍？的確，同樣的衣服穿在胸部豐滿的人身上，效果當然不一樣！但是，與其埋怨沒有先天生就豐滿的上圍，還不如從現在開始就行動起來，跟Pclady小編一起做做這套簡單的豐胸操，告別尷尬的A-Cup！

簡簡單單擴胸操 迅速變身D罩杯

文章插圖
幾乎所有的擴胸運動，或者運動到胸肌的運動，都能有助于乳房的發育、增加乳房彈性，以及預防乳腺疾病 。而且擴胸運動可謂是非常簡單隨意，沒有特別動作的限制 。無論是兩手向外擴、還是向上高舉，都有助于伸展和強化胸肌，不僅如此，還能預防和治療頸椎病呢!
你需要的道具：
5磅左右的啞鈴一個(如果沒有可用礦泉水瓶代替)，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)
Step1：
1.平躺在健身球上，肩部位于球面中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放于地面，整個身體與地面平行 。
2.左手持啞鈴，自然垂于體側 。
3.吸氣，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部 。
Step2：
1.保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡后;做一次深呼吸 。
2.左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲 。
3.深呼吸一次后，重新高舉啞鈴 。
4.重復以上動作10次，然后換右手再做10次 。
Tips1：因為是單臂舉啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側 。特別是臀部，容易出現一邊高一邊低的情況 。這樣會讓上半身的重心偏移，無法充分的鍛煉到胸部的肌肉 。所以在做這個動作的時候，一定要注意臀部的平衡 。
Tips2：別看這樣的動作很簡單，但是一定要持之以恒，才能看到讓你驚艷的效果 。最好每周堅持做1～4次，這樣，3個月后，你就要重新更換你的內衣咯!
【簡簡單單擴胸操 迅速變身D罩杯】 Tips3：如果堅持6個月后，你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕松，可以嘗試增加重量，或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點，或者在放下啞鈴是更緩慢一點，這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓風胸的效果更加明顯 。