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有效四式豐胸操 美胸挺起來

生活百科豐胸操

如何豐胸，才能讓胸部挺起來？別急，今天小編就教你最有效4式豐胸操，幫你改善下垂松弛乳房，讓咪咪速變大，迷人美胸挺起來 。

有效四式豐胸操 美胸挺起來

文章插圖
【有效四式豐胸操 美胸挺起來】 關于運動豐胸的3個疑問：
Q：在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴比較合適？
A：選擇啞鈴的重量要因人而異，可以用這樣一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10－12次的時候感到吃力，說明啞鈴的重量合適 。如果一直做到結束仍很輕松，則說明啞鈴過輕，達不到鍛煉目的 。反之，做幾個已經很費勁，說明啞鈴過重 。
Q：月經期間可不可以做健胸操？
A：可以 。只要不過度伸展，不會傷及胸腺，也不會影響生理期 。所以，做操時要注意動作的幅度不宜過大 。
Q：墊上豐胸操能否在床上進行？
A：不可以 。這組動作的要領是，必須保證手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開 。所以，要選擇厚墊子，而且略寬于身體即可 。也可以用塑料健身球代替墊子 。
最有效4式豐胸操 塑造挺拔美胸
1、俯臥豐胸操
step1 跪在墊子或地板上，雙手與肩同寬，支撐住身體（跪姿俯臥撐） 。
step2 雙臂彎曲，身體下沉，隨后伸直胳膊，將身體撐起 。
運動量：15～20次為一組，每次做3～4組 。
2、啞鈴豐胸操
step1 雙腿分開，與肩同寬 。雙手握住啞鈴，雙臂自然下垂于身體前 。
step2 雙手握住啞鈴，向身體兩側上提，隨后還原 。
運動量：15～20次為一組，每次做3～4組 。
3、墊上豐胸操
step1 躺在一塊厚墊子上，曲腿，雙臂各拿一只啞鈴，伸直于胸前 。
step2 胳膊彎曲，使啞鈴盡量靠近身體，隨后再慢慢伸直胳膊 。
運動量：15～20次為一組，每次做3～4組 。
4、健身球豐胸操
step1 坐在健身球或墊子上，一只胳膊從肩部盡量向后背伸，另一只胳膊從后腰部盡量向上夠，使兩只手相扣 。
step2 兩只胳膊位置互相交換，做同樣的動作 。如果兩手不能相扣，也要盡量接近，或者在肩上的那只手拿一條毛巾，另一只手盡量抓住毛巾 。
運動量：15～20次為一組，每次做3～4組 。