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熱薦7大豐胸運動 塑造豐滿上圍

生活百科豐胸

高聳而富有彈性的乳房是女性青春健美的重要標志 。女性都希望自己的乳房豐滿誘人，但遺憾的是，并不是每個女人的乳房都很豐滿，尤其在減肥的過程中，經常會出現胸圍變小，乳房下垂的情況 。這里邊就為您介紹幾種減肥中罩杯(CUP)升級的方法 。
美乳運動大集合
1.游泳：
【熱薦7大豐胸運動 塑造豐滿上圍】 我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處 。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達 。在日光的溫和刺激下，由于乳房的韌性和彈性增強，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美 。
2.屈伸運動：
屈伸運動與傳統的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起 。
3.牽拉運動：
站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止 。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復5遍 。
4.推前運動：
坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數到6后，再放松雙手 ?？蛇B續做幾遍 。
5.挺胸運動：
含胸、挺胸交替進行，也可反復多次 。
6.床上運動：
仰臥在床上，把上半身抬起，然后雙手按游泳的姿勢交替進行"劃水" 。
7.豐乳健身操：
只要每周做3~4次，經過一個月的系統操練，你就會發現你的乳房開始豐滿起來 。
⑴四肢著地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿 。按節拍5~8再回到開始狀態 。
⑵腳尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次 。
⑶跪地，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起 。彎曲胳膊時，做俯臥撐動作，胸部著地 。伸直雙臂盡量拉長胸肌，做6~16次 。
⑷仰臥 。雙手握拉力器，緩慢上舉，然后雙手緩慢放下 。做6~10次 。
⑸雙腳開立齊肩寬，腳尖朝外 。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前 。雙臂向兩邊分開，再收回于胸前 。逐漸加大動作難度 。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作 。
⑹準備姿勢同上 。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲 。伸展肩胛骨，雙手繼續后伸 。做6~16次 。
⑺橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側 。舉起雙手，向大腿貼近 。再回到開始狀態 。做3～10次 。
⑻直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對 。用全力擠壓手掌，再放松 。每個狀態保持2～3秒 。
小帖士：避免外傷 。在進行體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷 。無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞乳房 。