這些睡前“壞習慣”，毀睡眠偷壽命！很多人中招，趕緊改 _健康小知識

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過去的研究總認為，失眠也與人們年齡的增長有關，年齡越大的人基礎疾病越多，導致他們的睡眠質量越差。近十幾年來，失眠癥的發病年齡有著越來越年輕化的趨勢，這與很多年輕朋友的不良睡前習慣有很大的關系。

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與大多數中老年朋友的失眠多由身體疾病引起的不同， 40歲以下人群的失眠，多與沒有養成良好的生活習慣和睡前習慣有關。無論是何種情況導致的失眠，都不會自行消退，特別是那些在一周之內存在3天以上睡眠不佳，并且在第二天感到體力和精神恢復不佳的人們。除了疾病原因之外，引起失眠的原因主要來自三個方面：
1、環境因素，睡眠環境突然改變，如出差、旅游、住院、探親訪友等都會影響睡眠；光線、噪音、室溫和臥具等外部因素的改變，也會影響很多人的睡眠。
2、生活習慣因素，晝夜節律被打亂，對人們的睡眠影響很大，如熬夜、夜間長時間參加娛樂活動、值夜班、倒時差和白天睡太多等；神經受到刺激過度興奮，也是很多人睡不著的主要原因，如睡前飲茶、喝咖啡、喝酒、吸煙和吃得太飽等。
3、精神心理因素，思慮過度、精神過于緊張、焦慮和抑郁，都會影響人們的睡眠，比如學生在考試前心理負擔過重，也會引起失眠的問題。

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如果是身體疾患引起的失眠，積極治療這些疾病是解決問題的根本。環境因素和心理因素造成的失眠，大都是一過性的。只要改變了這些影響睡眠的外在影響，人們就能恢復正常的睡眠。如果睡眠環境改變了，就應該從光線、聲音、溫度和臥具四個方面做出調整，盡量與自己平時睡覺相接近，或者入睡后想象成躺在自己的床上。如果存在心理負擔過重的問題，就需要做一些放松和冥想聯系，待自己有困意后再上床睡覺。
對我們大多數人來說，最難改變的就是生活習慣問題，由于工作或生活的壓力往往身不由己。盡管如此，我們至少可以做到以下4點，減少對正常睡眠的干擾：
1、午飯以后，就不要再喝濃茶和咖啡了，也不要吃含有咖啡因、牛磺酸、茶堿等可能引起神經興奮的食品和補品了；
【這些睡前“壞習慣”，毀睡眠偷壽命！很多人中招，趕緊改】2、睡前3小時，停止一切大運量的鍛煉項目，但可以適當參加一些像太極、瑜伽和冥想的放松練習；
3、睡前2小時，要停止一切進食，以免腹脹、消化不良癥狀影響入睡效率；除了禁食、還要禁煙和禁酒，以免影響睡眠質量；

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4、睡前30分鐘，停止使用一切電子設備，電子設備發出的光線會減少有助于睡眠的內分泌激素，而紙質的書籍則會增加這些激素的分泌。
我是喬妹，養成良好有規律的作息習慣，對大多數年輕人來說，是擁有一個好睡眠的前提。每天都能做到以上4點，就是養成規律作息的開始。如果我們能夠按照自然節律的生活和工作，相信大多數人的失眠問題都能被很好地解決。
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