急性子一周漲胸二法 _漲胸

啞鈴妙方

文章插圖
基本動作：
1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。
2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。
3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。
4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。
見效時間：一周以內妙方點評：見效很快，是急性子的首選。一周減6斤之啞鈴瘦身
補充動作：美國《SHAPE》雜志最近刊載了一組“雙臂啞鈴健胸操”，它能有效強壯胸部肌肉、加強肱三頭肌力量，提臀(新鮮呼吸法提臀瘦膝縮腹)、美腿，還能使你的腹部、背部肌肉得到良好的鍛煉。
第一步
面部朝上，靠在半圓健身球(可用沙發靠墊、枕頭代替)上。頭部、肩部承擔支撐上體的主要任務;臀部抬起懸空，位置略高過腰;雙腿彎曲90度，雙膝分開、雙腳平放在地面上;雙手各握一個小啞鈴直臂舉過胸前。
第二步
握住啞鈴向下彎曲左臂，然后再次向上推舉啞鈴，回到初始位置;同樣的動作推舉右臂啞鈴，雙臂交替動作。
注意：做上面的動作時，需要始終保持肩部、臀部、膝蓋在同一個平面，從側面看成“橋”的形狀。這個練習每個星期做三次，每次做三組，每組12—15下。
【急性子一周漲胸二法】 掌壓妙方
基本動作
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩闊。
3、保持背部挺直及臀部收緊(擁有PARTY最活力翹臀) 。
4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5、當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重復第4和第5動作各10次。
見效時間：一周內，可根據自身情況減輕運動量。妙方點評：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。
補充動作：俯臥撐不受時間和地點的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作后，就會產生一種自豪感，并且這種運動方法非常有效。
單膝俯臥撐
A.以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。