內外兼修豐胸秘笈 _豐胸

夏天來臨，又到了MM們爭相斗艷的時候，為了吸引男性們的眼球MM們穿得真是越來越少，好像胸部豐滿些穿衣服才會好看點。

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可是平胸MM的煩惱來了，胸前的平坦常常讓人尷尬，很多豐胸產品及豐胸藥都用之無效且副作用讓MM們后怕。怎么辦呢?以下是小編親身體驗過效果不錯的豐胸良方，希望你也受用。
按摩篇：
第一步：雙手四指并攏，用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時動作要輕柔，不可用力過重。
【內外兼修豐胸秘笈】 第二步：用左手掌從右鎖骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下;共做三個往返，然后換左手推摩左側乳房。
第三步：用右手掌從胸骨處向左推左側乳房直至腋下，再返回至胸骨處;共做三次，然后換左手推右側乳房。
運動篇：
簡單運動
1、雙手合十放在胸前。
2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15—20公分。
3、收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5—6次。
隨時隨地站在原地就可以做了，方便!
牽拉運動
1、站或坐著
2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開，還原并使肌肉放松
重復5遍。
屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
推前運動1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲
2、兩手相握并用力向前推，從1數到6后，再放松雙手
3、可連續做幾遍。
做一些恰當有效的運動，可以讓你增強乳房的韌性和彈性，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。不僅健胸還可以瘦身哦!