一周之內充實雙乳 _雙乳

基本動作：

文章插圖
1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。
2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。
3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。
4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。
見效時間：一周以內妙方點評：見效很快，是急性子的首選。
注意：做上面的動作時，需要始終保持肩部、臀部、膝蓋在同一個平面，從側面看成“橋”的形狀。這個練習每個星期做三次，每次做三組，每組12—15下。
基本動作
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩闊。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5、當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重復第4和第5動作各10次。
見效時間：一周內，可根據自身情況減輕運動量。妙方點評：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。
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【一周之內充實雙乳】 一周“漲胸”有信心嗎?別忘了在一周之后也要堅持做下去，會讓你嘗到更多的甜頭!