1. 首頁 > 生活 > >

腰部有贅肉怎么鍛煉 輕熟女家居瘦腰方法

生活百科腰部

經常轉呼啦圈能加快腹部脂肪的燃燒 ， 對瘦腰有很大的幫助 。只要有時間她就拿起呼啦圈 ， 搖呼啦圈 ， 保持半個小時都不掉落 。可別小看搖呼啦圈這個小動作 ， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量 。

腰部有贅肉怎么鍛煉 輕熟女家居瘦腰方法

文章插圖
以體重為50公斤的MM為例 ， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量 ， 是不是很劃算呢?長期堅持 ， 一定能修煉成纖腰款款的大美人 。
2.隨時隨地抬首挺胸
纖腰 ， 隨時隨地都可以 。抬頭挺胸 ， 不僅可以讓自己顯得自信 ， 還可以起到纖體的好效果 。
【腰部有贅肉怎么鍛煉 輕熟女家居瘦腰方法】 具體方法是：屁股往內夾緊 ， 腰部兩側用力 ， 肩胛骨的部位夾緊 ， 肩膀完全打開 ， 脖子和肩膀交接處往下垂 ， 放松不能聳肩 ， 下巴微微抬起 ， 如果無論坐還是站 ， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢 ， 小腹就會在不知不覺中縮小許多 ， 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善 。
3.堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的 ， 也是非常有效的一種減肥運動 。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意 ， 尤其是對腹部是多么有好處 ， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動 。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了 。
4.簡單指壓法
細腰的指壓點包括：后背脊骨旁兩側2點；由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點 ， 共計6點 。兩手放在腰部 ， 將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上 ， 兩側同時按壓3秒 。然后松手 ， 移向下面2個指壓點 。這樣一直壓到外側的指壓點 。用力越大效果越好 。
肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點 ， 共3點 。將兩手的三指(食指、中指、無名指)并攏 ， 一次由右向下一指壓點處 。自己輕輕地按壓在上面 ， 感覺力度的適中為宜 。