1. 首頁 > 生活 > >

每天15分鐘簡單瘦腰運動 輕松擁有纖細腰身

生活百科瘦腰

針對腰部兩側

每天15分鐘簡單瘦腰運動 輕松擁有纖細腰身

文章插圖
1. 大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展 。
2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動 。
3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十 。
【每天15分鐘簡單瘦腰運動 輕松擁有纖細腰身】 4. 上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒 。
Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重復此組動作5次 。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習 。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況 。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助 。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈 。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落 ?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人 。
>>>查看呼啦圈消耗熱量
>>>呼啦圈運動要持久才能達到減肥效果
堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動 。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動 。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了 。
>>>更多減肥瑜伽動作 塑造完美曲線
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法 。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了 。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果 。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時 。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦 。