動作一
【圖 久坐族預防水桶腰 只要簡單3招】 兩腳開立，半蹲，重心向下 。
動作二
右臂肩側屈，左臂上舉，髖向左側擺動 。
動作三
右臂上伸至上舉，盡量伸展右側腰部 。
動作要求：動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動 。一拍一個動作，4×8拍為一組 。
TIPS：
1.做以上纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續時間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷 。
2.想要在3周內，見到瘦腰的成效，飲食上也要略作調整 。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁) 。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替 。然后，要摒棄洋快餐，還要和干酪說不 。

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