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教你幾個簡單有效的瘦腰動作

生活百科瘦腰動作

隨時隨地縮小腹

教你幾個簡單有效的瘦腰動作

文章插圖
每當你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積 。再接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了 。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針 。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸 。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦 。
【教你幾個簡單有效的瘦腰動作】 撿豆子
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可 。飯后稍稍休息十幾分鐘 。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢 。
靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡 。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面 。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘 。每天做一次 。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習 。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持 。
瘦腰動作
1.身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可 。
2.四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力 。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次 。完成后換右腿再重復一次 。
注意：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯 。所以在練習的時候，需視個人體力而進行 。初習者每個步驟動作做10次即可，然后視適應程度遞加 。
2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果 。