企鵝減肥操瘦身效果顯著 _企鵝減肥操

企鵝是一種很特殊的動物，它大部分生活在南半球。下面我們就為減肥朋友們編制一套企鵝減肥操。
搖擺動作一：正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。
搖擺動作二：用右手盡量去夠右腳。回到初時狀態，始終保證軀干離地，換邊重復。加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。
加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。
上犬式
上犬式，可以幫助疲倦的脊椎伸展、放松，強化脊椎柔韌性。并且增加頭部供血，讓腦細胞重新變得活躍，并改善面色。
動作提示：保持穩定的支撐，盡可能向上伸展。、

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抱腿式
你已經做過了向上伸展、打開自我的姿勢，接下來可以將身體收緊一下。抱腿式可以加強腿部柔韌性，向上伸展脊椎，還有助于消助腹部脂肪。
動作提示：著力一側的腿，膝部可以微曲，減少膝關節壓力。
垂直上提動作一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。
垂直上提動作二：收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態。
如果你已經堅持練習該運動一段時間了，那不妨到稱上去看看自己的體重吧，它會給你無限驚喜哦，讓你輕松成為瘦腰美人。
手臂支撐式(戰士式)
背對辦公桌，手臂向后支撐，前后弓步，抬起下頜，頭向后仰，打開胸部。加強手臂和腿部力量，振奮精神、提升腦力。
動作提示：瑜伽中向后仰或是倒立的姿式都可以增加大腦的血氧，辦公室中我們也可以通過向后仰的姿式提升腦力和行動力。
【企鵝減肥操瘦身效果顯著】 以上就是為大家介紹的內容了。如果你想擁有完美身材不妨就是嘗試下上面為大家推薦的企鵝瘦身操吧!說不定會有意想不到的效果呦!

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