3式瘦腰瑜伽搞定水桶腰 _瘦腰瑜伽

文章插圖
腰是脂肪的集中地，相對于身體其他部位，它是最容易堆積脂肪的部位之一。盈盈細腰對于女性來說就好比明眸皓齒一樣，都是令女性性感魅力加分之筆，做個小“腰”精是女人的美麗夢想。今天小編就教你三招瘦腰瑜伽，圓你小腰夢。
part 1 刺激腸道緩解便秘
1.仰躺在地面上，雙腿并攏彎曲，靠近胸部位置，雙手抱住雙腿的膝蓋
2.頭部慢慢仰起，往兩膝方向靠近，直至臉部貼到膝蓋為止。此動作早晚各做三次，能有效治療便秘，消除腹部贅肉
part 2 拉伸下腹部肌肉收緊腹部線條
1.仰躺地面，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿彎曲往上舉起，使小腿與地面平行
2.頭部與雙手同時慢慢往上抬起，直至雙手觸摸到膝蓋兩側為止
3.雙腿伸直，與地面成約45度角，注意腿部要繃直并攏，雙手往后方伸直，五指分開
4.然后再慢慢回到步驟2姿勢， 3和4動作重復做8次
part 3 扭腰動作，排毒瘦腰腹
1 。站姿，雙腿并攏，雙手伸直往前方平舉，與地面保持平行狀態
2.慢慢彎曲雙腿，降低骨盆，想象自己坐在椅子上，雙手合十放在胸前位置
【3式瘦腰瑜伽搞定水桶腰】 3.腰腹部往右上方扭轉，眼睛往上方看，雙手跟隨著腰腹部同時往右移動，保證在胸前的位置
4.左手伸直，抓住右腳腳踝，左手伸直舉向正上方，眼睛看著左手的指尖方向。左右邊輪流各做5次