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瘦腰瑜珈經典五式

瘦腰生活百科

加強三角伸展式

瘦腰瑜珈經典五式

文章插圖
做法：
(1)雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣 。
(2)呼氣，彎曲右膝 。
(3)上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線 。
(5)慢慢還原成直立姿態，換邊再做 。左右側各做3次 。
[效果：伸展并收緊側腰部，刺激并按摩了腹部內部，有助于消化過程，加強腿部力量 。
掃地式
做法：
【瘦腰瑜珈經典五式】 (1)雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸 。
(2)呼氣，上身向左側45度方向前傾 。
(3)前傾到極限，雙手扶地 。(如果夠不到地，雙臂自然下垂也可)
(4)上身和雙臂橫移過右側，吸氣 。
(5)呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o方向抬起 。
(6)還原到起始狀態 。
(7)按反方向順序再做一遍 。
左右側各做3次 。
[效果：靈活腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱 。]
風吹樹式
(1)雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣 。
(2)呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，腳跟不落 。保持數秒 。
(3)吸氣，還原 。
(4)呼氣，再彎向右側 。
如此反復，再做5次 。
[效果：消除腰、腹多余贅肉和腳踝 。]
轉軀觸趾式
(1)雙腿分開到最大的限度，雙臂側平，吸氣 。
(2)呼氣，上身向左側扭轉并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉，眼睛去看左手 。吸氣，還原 。
(3)呼氣，再轉向右側，重復上述動作 。
如此反復，共做12次 。
[效果：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內臟，對消化系統有益，并活化頸椎 。]
拉弓式
(1)側臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣 。
(2)呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底 。保持20秒，自然地呼吸 。
(3)還原，將腿放松，換腿再做 。
左右腿各做3次 。
效果：減少腰、髖、臀部的脂肪，美化臀部曲線 。