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瘦腰減肚子 7招助你成功減肥

生活百科瘦腰

1、先來10個俯臥撐

瘦腰減肚子 7招助你成功減肥

文章插圖
“運動是迅速、有效的減壓閥 。它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力 ?！盩albott說，“運動可以加速身體的血液循環，將皮質醇運送至腎臟、然后排泄出身體 。”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經，如果做俯臥撐不現實，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝 。Talbott在研究中證實，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平 。
2、慢慢吃，淺淺嘗
Epel說，在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒 。因此當你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感，這樣可以減低皮質醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉換為肚子上的贅肉 。
3、停止嚴苛的節食
這聽起來有點諷刺，但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水平升高18% 。另外，當人的皮質醇分泌失衡時，血糖水平也會發生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降，人的意志力也會變得薄弱，直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開 。
4、給自己嘗點“甜頭”
當壓力讓你想吃甜食時，吃一點點反而好 ?！霸谄べ|醇水平升高時，適當地滿足就可以讓它降低避免失控，”Epel說 。
由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些，但千萬別縱容自己吞下一整條 。”
【瘦腰減肚子 7招助你成功減肥】 5、戒掉咖啡因
當咖啡因和壓力結合，皮質醇水平的升高會比單純只有壓力時更快 。
俄克拉荷馬州大學的一項研究證實，在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會使皮質醇水平升高25%，這樣的高皮質醇水平要3個小時后才能降下來 。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時，皮質醇水平升高30%，并且一整天都維持在高水平 。由于高皮質醇水平會導致食欲大增，壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了
6、早餐營養，健康整天
Talbott說，缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水平升高 。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題 。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來片涂了花生醬的全麥土司，因為全麥食品富含維他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生 。
7、睡飽覺沒煩惱
芝加哥大學的研究發現每天睡6.5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重 。按照美國國家睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時 。如果那還不夠有說服力的話，另一個調查顯示，缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水平，這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙 。研究顯示，當人缺覺時，對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23% 。不過，幸運的是，幾個晚上的好覺就可以使皮質醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規律的睡眠會使得它保持穩定，Talbott說，“如此一來你吃得少了，體重也輕了，感覺自然也會好得多 ?！?br />