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修腰減小肚腩 1星期減2斤

生活百科減小肚腩

上腹聚脂

修腰減小肚腩 1星期減2斤

文章插圖
年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物 ， 都會影響血液循環系統 ， 引致水腫情況 ， 肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位 ， 像皮球般脹起 。
特征：上腹腫脹有胃腩及全身水腫
(一)戒生冷飲品
凍飲一般加有糖水 ， 約等于6粒方糖 ， 約有60卡路里 ， 加上生冷食物會減慢下半身血液循環 ， 引致下身水腫 ， 加上生冷食物會塞胃 ， 影響胃部血氣運行 ， 使胃部食物難于消化 ， 形成胃腩 。
(二)吸收不同纖維
其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食 ， 吸收不同蔬菜水果的纖維 ， 可減低肚脹感 ， 幫助排便 ， 以下餐單由營養師Stephen為減肚腩度身訂造 。
減肚腩餐單Stephen：
此餐單含大量蔬果纖維 ， 有助排便平伏肚腩 ， 可連吃3日 ， 隔1星期可再連吃 ， 1星期可減1-2磅 。
早：脫脂奶麥皮1碗 鮮雜果1杯
午：雜菜湯1碗 紅薯1個
晚：糙米飯1碗 青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路里：1 ， 100kcal
下腹贅肉
OL常坐在辦公室 ， 吃飽就坐 ， 又少喝水 ， 好多人會形成便秘問題 ， 如果經常彎腰駝背 ， 肥肉就更易積在腰腹間 ， 下腹容易出現小肚腩 ， 這情況下的贅肉多是實的 。
特征：肚腩是實實在在的類型
(一)排便
若每星期不能有3次以上排便 ， 宿便可積至5斤 ， 若能解決便秘問題 ， 腸道廢物得以清除 ， 便能輕磅 。
腹式呼吸清便秘
Step 1：躺地 ， 雙腳屈曲成45度 ， 雙手平放腹部 ， 以鼻吸氣3秒 。
Step 2：用口呼氣6秒 ， 一手輕壓腹部 ， 另一手擱在腰背下 ， 感覺背后微微壓下 。
Step 3：最后以鼻呼氣1秒 ， 雙手將腹部兩側肌肉向內按 ， 固定腸部位置 ， 集中運動 ， 整套10秒運動重復5次 。
做法：每晚1次 ， 重復做5次 ， 連做1星期應可養成天天去廁所習慣 。
贅肉松弛
如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉 ， 就是脂肪型肚腩可靠收腹運動修緊贅肉 。
特征：肚腩松泡泡型 。
運動1：躺在地上 ， 雙腿彎曲 ， 腳板貼地;然后雙手交叉胸前 ， 用腰力將上半身向上提升 ， 再躺下 ， 做10次 ， 可收小腹 。
運動2：平躺在地面 ， 雙腳伸直 ， 雙手伸直平放在身體兩側 。吸氣 ， 將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣 ， 保持動作5秒 ， 再慢慢放下雙腳 ， 做十五次 ， 可收緊腹部及大腿 。
運動3：平躺地上 ， 雙手放平;下腹部用力 ， 把上半身抬起做20次 ， 可收小腹 。
【修腰減小肚腩 1星期減2斤】 做法：1星期兩至三次 ， 1個月可修腰及肚腩1-2寸 。