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3大運動 迅速甩掉水桶腰

生活百科水桶腰


3大運動 迅速甩掉水桶腰

文章插圖
“粗腰”、“水桶腰”、“游泳圈”……這些字眼不怎么讓人舒服，不過忠言逆耳，捏一捏你的小肚腩，如果你的腰圍比一年前粗了好幾厘米，那么是時候開始減肥了 。
捏起你的肚皮，厚度每增加1厘米意味著你的體重增加了5斤左右 。而且，腰腹上的肥肉不僅僅是形象問題，還會極大地帶來健康隱患 。現在開始，我們一起來瘦腰吧 。
第一種運動：呼啦圈
瘦腰原理：
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩 。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果
優點：
不費勁，簡單，瘦腰效果好
弊端：
方法不當，過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷 。
注意事項：
1、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險 。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好 。
2、呼啦圈不宜過重
【3大運動 迅速甩掉水桶腰】 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦 。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜 。
3、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷 。建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時 。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的 。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果 。
第二種運動：瑜伽
瘦腰原理：
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部 。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉 。
優點：
健康，除了瘦身，還能緩解壓力；若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選 。
弊端：
瘦腰速度緩慢，需要長期堅持；練習瑜伽需要專業指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害 。
第三種運動：仰臥起坐
瘦腰原理：
仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒 。肚腩小了，腰自然也變細了 。
優點：
瘦腰效果明顯
弊端：
很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥 。