1. 首頁 > 生活 > >

床上擺動 搖出纖細水蛇腰

生活百科水蛇腰

人可以沒有出眾的身材 ， 但一定不能沒有“腰” ， 否則人們就少了那種隨風搖曳的視覺享受嘍 。

床上擺動 搖出纖細水蛇腰

文章插圖
減脂增肌一起進行
教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的” 。因為塑造身體的形狀 ， 關鍵在于增加身體的基礎代謝率 ， 增長肌肉的飽和度 ， 減脂和增肌同步進行 。飲食方面早餐要吃的像皇帝 ， 午餐要吃的像平民 ， 晚餐則要吃的像乞丐 ， 堅持低脂肪、低熱量的飲食結構；健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果 。
【床上擺動 搖出纖細水蛇腰】 金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效 。俯躺 ， 雙手曲臂 ， 手背觸及額頭 ， 控制身體的核心力量 ， 讓上半身和下肢同時離開地面 ， 控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握 ， 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感 。
直角式
在瑜伽中 ， 這個姿勢被稱為直角式 ， 吸氣的時候 ， 控制身體向前俯 ， 上半身與下半身成直角 ， 雙手相握向頭部上方伸展 ， 呼氣的時候 ， 身體慢慢放松 ， 恢復到直立狀態 。
減去腰側的贅肉 ， 是塑成纖腰的關鍵 。
仰面平躺 ， 屈膝 ， 腳平放地上 ， 用左腳踝觸右膝 。左手置于頭后 ， 肘部向外 ， 右手伸展 。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝 ， 含胸（肘部始終保持與耳朵一條直線 ， 頭部和頸部不要向前彎曲） ， 保持姿勢 ， 然后緩緩放松 。然后另一側重復相同的動作 ， 做4組 ， 每組10-15個 。