快速瘦腰方案 _瘦腰

纖纖細腰是女性優美的曲線之一．而老天卻偏偏與女性作對。脂肪最容易堆積的部位恰恰是腰腹部。任何減肥方法最難減掉的也是腰腹部。所以。不要等腰圍一粗再粗才想起來運動，或許你要付出幾十倍的努力才收到微不足道的效果。

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保持腰身苗條就要經常做跑步、騎車、游泳等有氧運動，防止脂肪堆積，同時也要增加腰腹肌肉的力量與彈性，形成良好的肌肉形狀。仰臥起坐是強化腹肌的理想運動。而靜態的腹肌收縮運動，可以使腹壁在無形間受到良好控制，預防腰部的突出。因此，正確的腹肌運動是“瘦腰”的關鍵。
腹肌運動安全有效六要領：
腰背要中立挺直。
收縮時要用嘴呼氣，放松時用鼻吸氣．
整個腹肌過程中用力一致．
每次腹肌收縮均要求達到最“緊”程度．
不要以頭頸屈伸代替腹肌收縮。
不要過度伸展腰椎。
準備好一塊舒適的墊子。開始我們的腹肌練習。
1基本仰臥起坐
屈膝、骨盆放松，后背自然躺平，頭平放于地板。將手平放于小腹上以保持骨盆略后傾狀態。
雙掌合一，挺胸抬肩推向膝部，頭頸水平離開地板，腹肌收緊．保持4秒。重復做30次．
【快速瘦腰方案】 2　轉體仰臥起坐
屈膝，雙臂平放于地面，骨盆放松，后背自然平躺，頭子放于地面。
雙掌合一推向左膝，頭、肩、胸同時朝向左邊，注童肩不要側轉過來，同時微收下頜，重復30次后，換右側做同樣動作。
3　倒轉仰臥舉量
初始狀態：仰臥，雙腿直舉，膝微屈，雙手平放于下腹，保持骨盆微微后傾。
雙手置于臀部兩側，勾腳尖，直立上舉，臀部離開地板約3厘米，保持2秒鐘，回到開始姿態，同樣做30次。