第一招：收腹運動
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口訣：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次 。每日3-4回，每回15下 。
第二招：仰臥起坐練正腹肌
口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次 。
第三招：呼吸練側腹肌
口訣：放松全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸 。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部 。然后，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組 。
第四招：轉身練內外斜肌
【一個月絕對見效的瘦腰大法】 口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝 。左右交替進行20次即可 。
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