簡單四步瘦腰瘦腹減肥操 _瘦腰瘦腹

腰帶以上、胸以下這塊地方容易堆積多余的脂肪，而減掉它，則不需要大幅度的劇烈運動，只需調整自己的體態，就可以輕松達到減肥的目的。

文章插圖
【簡單四步瘦腰瘦腹減肥操】 動作要領1：坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田” 。這能讓肢體更協調、開放，享受肢體先天到位的美感。
動作要領2：壓弓步
前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復做。此舉能恢復并保持膝關節功能，增強其韌度。
動作要領3：轉“8”字
以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部劃橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。
動作要領4：坐拉雙臂
取坐姿，強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽著自己向上挺，此時脖子盡可能伸長，雙手相合雙臂盡量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態。這對改善頸、胸、腰椎姿態，減少脖子皺紋，擠掉腹部多余脂肪很有效。
站立時，在“提收松挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直，另一腿反復向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

簡單四步 瘦腰瘦腹減肥操

簡單四步瘦腰瘦腹減肥操