每天5千步就可以輕松瘦腰圍 _瘦腰

根據哈佛大學研究發現，“快樂運動1小時，可以延長2小時的健康壽命”，而且不一定要激烈運動才有效，每天只要累積至少5千步以上的快走，原本不活動、肥胖的中年婦女，2、3個就可減輕1至2公斤體重，腰圍也可縮小2至3公分，簡單易行。

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但根據近年來哈佛大學的研究卻顯示，預防疾病與維持健康體能活動量與強度，并不需要很激烈，可以利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。例如，每周累積2000大卡休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風險，連憂郁癥的罹患率也可大幅下降。
有資料調查顯示，有超過6成的人自認為沒有規律運動習慣，也有5成5左右的人自覺運動量不足。專家指出，這是受到傳統運動觀念的影響，認為運動量一定要大、要激烈才有效，使得運動健身知易行難，該動不動的人也越來越多。
因此學者建議，沒有規律運動習慣的大家，可以先進行生活型態的體能動做起，包括步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等，都可運動到兩腳，以及全身的大肌肉群，只要提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天以上，每天累積至少30分鐘，就能達到預防慢性疾病，維持健康的效果。
步行是生活型態體能活動中，最基本、最簡易、最不受外在因素限制與干擾的項目，大家可依據自己的體能狀態，以每分鐘120步左右的速度步行，讓心跳到達每分鐘120跳左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。利用一天當中3至10分鐘的空檔，或抽出半小時以上的時間快走，每天累積至少5千步以上，2至3個月后就可看出明顯成效，原本不活動、肥胖的中年婦女，平均能減輕1至2公斤體重，腰圍也可縮小2至3公分，并且提升心肺耐力。
【每天5千步就可以輕松瘦腰圍】 保健處表示，未將為不同族群和年齡的民眾，量身訂做運動處方，并且結合社區與學校，提供支持性的環境，希望有朝一日能讓“您今天運動了沒？”成為現代人的問候語。