瘦腰能力翻倍的加強版動作 _瘦腰

【瘦腰能力翻倍的加強版動作】 瘦腰方法層出不窮，瘦腰操、瘦腰瑜珈、瘦腰食譜等等。到底該如何瘦腰才能讓自己擁有小蠻腰呢？運動瘦腰也是好方法，擁有小蠻腰不是夢想，以下是小編為你介紹的一分鐘瘦腰運動。

文章插圖
步驟一
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側起， 4拍向上抬起， 4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起。
原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那里，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。
一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。