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動作1： 伸展腰部
預備姿勢：兩腳開立，兩臂上舉，兩手互握 。
動作要領：兩臂盡力上伸，然后向側伸展，重心移向一側，停8秒，再向另一側伸展 。
預備姿勢：直立，一臂上舉，一臂伸向背后 。
動作要領：左臂后伸，右臂向上伸，身體左轉，下肢保持不動，停20秒，換另一邊 。
動作要求：做扭轉時要感覺腰部肌肉的繃緊，腳跟不能移開 。
MM們是不是覺得這方法太簡單，對瘦身沒有效果呢？其實瘦身不需要太大運動量的，減脂的關鍵在于多做有氧運動，也就是說多次數小重量的活動 。只要能天天堅持，不出一二個月，效果就能看到了 。
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