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圖 怎樣減腹部贅肉 收腹操讓你告別小“腹”婆

生活百科小“腹”婆


圖 怎樣減腹部贅肉 收腹操讓你告別小“腹”婆

文章插圖
STEP 1 腹式呼吸
雙膝彎曲躺臥于地上 ， 將兩三本雜志放在腹部上 ， 雙手扶在上面 ， 然后慢慢吸氣 ， 感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹 ， 注意腰背不要離地 。然后慢慢呼氣 ， 腹部上的雜志緩緩下沉 ， 腹部凹下 。這樣重復深呼吸數次 ， 來練習腹式呼吸 。
STEP 2 交叉拉伸手臂
坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作 ， 方向與手臂相反 ， 能有效刺激腰部至手臂的肌肉 ， 下腹也被帶動起來 ， 向上提拉 。
1、淺坐于椅子上 ， 挺直腰背 ， 收腹抬頭 ， 雙臂舉在頭上 ， 右手握住左手手腕 ， 雙腿在腳腕處交叉 。
【圖 怎樣減腹部贅肉 收腹操讓你告別小“腹”婆】 2、然后腰部向右側彎下 ， 用右手施力輔助 ， 將左臂拉下 ， 從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方 ， 左右各保持10秒 。