1. 首頁 > 生活 > >

圖 30分鐘瘦腹操 輕松減小腹

生活百科減小腹

在家輕松練，一樣有曲線

圖 30分鐘瘦腹操 輕松減小腹

文章插圖
開始放自己喜歡的音樂，我們準備要熱身咯！熱身的用意是要把全身的關節和肌肉熱開，先喚醒你的肌肉，再開始訓練，比較不容易受傷 。
1、先從頭部開始，繞圓圈轉一轉 。
2、兩邊肩膀轉一轉，順時針、逆時針都要 。
3、張開雙臂開始畫大圈，從前面繞，再從后面繞 。
4、雙手手腕動一動，轉一轉 。
5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前傾 。
6、雙手繼續往天花板推，身體微微往右傾斜，感覺左倒身體有被拉長的感覺 。換邊身體往左邊傾斜，感覺右側身體有拉長的感覺，要呼吸，不要憋氣 。
7、腰部轉一轉，臀部也轉一轉 。順時針、逆時針都要喔！
8、我們要伸展一下腿部的肌肉，先做右邊弓箭步，會感覺左腳后側酸酸的，有被拉長的感覺，再來做左腳弓箭步 。
9、膝蓋也別忘了輕輕轉一轉，但不要一直起立吞下，這樣易傷膝蓋的！
【圖 30分鐘瘦腹操 輕松減小腹】 10、腳踝上下動一動，左右動一動就好，避免踮腳尖壓著一直轉，這樣很上腳踝 。