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圖 腰很粗？4個減肚子動作狠甩贅肉

生活百科減肚子

【圖 腰很粗？4個減肚子動作狠甩贅肉】 蜘蛛俠式
這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉 。
先是俯臥撐的姿勢，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一條直線上，從側面向前提拉右腿，如圖中的方式，讓膝蓋盡量靠向右臂手肘，到極限的位置時再放下腿;之后換左腿，提拉再伸直，循環反復，兩側各15個算一組 。
剪刀腿
可以鍛煉到腹部的肌肉，特別是腹直肌 。
先坐在地板上，然后向后仰，將雙手手臂和手掌心放在地上，撐住身體，再把雙腿騰空伸直，向上抬起，距離地面45
度角，然后再慢慢的放下，腿下落的過程中，不斷的交叉雙腿的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的運動，
30秒內心可能多的完成 。
超人式
主要鍛煉背部和腹部的肌肉 。
向面朝下趴在地上，雙手放在頭后，雙腿伸直，以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡可能的離開地面，保持5秒后恢復臥姿，重復10次，最后抬起要保持到堅持不住為止 。
俯臥屈膝式
訓練腹肌群，特別是腹斜肌，同時也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉 。
首先保持住俯臥撐的姿勢，然后彎曲左腿，向前抬膝蓋，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，擺直，接著換右腿，彎曲右腿，向左手肘的方向靠近 。兩側各15個為一組 。