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圖 日式減肥操 專減腹部贅肉

生活百科腹部贅肉

肋腹肌的拉伸牽引運動 ， 交叉拍打練習

圖 日式減肥操 專減腹部贅肉

文章插圖
針對肋腹肌運動 ， 有節奏的進行 ， 熟練操作后可以加快節奏 。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉 。
1.身體自然站立 ， 右腳腳尖點地 ， 左腳向前 ， 同時扭轉腰部 ， 雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前后擺動 。
2.然后左腳向前邁出 ， 腰部隨之扭轉 ， 反復進行10次練習 。注意保持動作節奏 。
雖然有意識的活動手臂及腿部 ， 但要保證身體中心軸固定 ， 集中意識扭轉腰部 。
肋腹肌線條重塑 ， 拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習 ， 塑造腰部線條 ， 有效拉伸肋腹肌肉 。
1.身體站直 ， 雙腿大開 ， 保持身體平衡 ， 腹部及背部伸直 ， 雙手舉起 ， 右手握住左手肘處 。
2.身體保持面向正前方的同時 ， 拉伸腹部肌肉 ， 身體上半身向右側傾倒 ， 反方向同理 。注意不要駝背貓腰 ， 臀部也不要向后突出翹起 。左右互換各進行5次練習 。
腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜后方上抬的同時 ， 腰部肌肉縮緊 ， 腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉 。
1.身體站直 ， 有意識的挺拔軀干 ， 將身體重心放置于右腿上 ， 雙手自然動作 ， 保持身體平衡 。
2.左腿向斜后方抬起 ， 左手同時拍打腳跟位置 。身體保持面向正面的同時 ， 左側腰部收緊 。左右互換各進行5次練習 。
【圖 日式減肥操 專減腹部贅肉】 練習瘦腰減肥操注意：運動過程中保持身體的平衡 ， 將意識集中在軀干 。注意腿部向斜后方抬起的同時 ， 膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出 。