肚子大如何減肥 五分鐘瑜伽動作快速瘦腹 。
文章插圖
一、上腹練習
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面 。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面 。30次為一組 。
注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面 。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直 。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙 。反復10次為一組 。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官 。
3.眼鏡蛇式
【肚子大如何減肥 五分鐘瑜伽動作快速瘦腹】 俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展 。保持10秒，慢慢地放松身體 。
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