四項瘦腹運動鍛煉腹肌輕松消滅小肚子 _小肚子

腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要鍛煉，效果就會顯而易見。通過四項鍛煉，增加腹部的肌肉吧！雖然看起來比較簡單，但是如果好好做的話，第二天準能感受到肌肉的酸痛。

文章插圖
腹肌是容易鍛煉的肌肉
腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。腹肌的特點是越鍛煉越發達。因為肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛煉。
要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉，充分進行伸展運動十分重要。下面開始吧。
【四項瘦腹運動鍛煉腹肌輕松消滅小肚子】 伸展運動
通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥
2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身
3.保持這個姿勢10秒鐘
39減肥溫馨提示：
1.慢慢地進行
腹肌分為快速運動是使用的快縮肌，已經進行慢動作時使用到的慢縮肌等。慢慢地運動，鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發達。
2.不要屏住呼吸
燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。
這四項運動，按照“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀干穩定性訓練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進行伸展運動，放松肌肉。

四項瘦腹運動 鍛煉腹肌輕松消滅小肚子

四項瘦腹運動鍛煉腹肌輕松消滅小肚子