1.腹肌練習—雙臂放到頭部后面 ， 膝蓋彎曲 ， 平躺到地面上 。使全身緊張 ， 上半身抬起 。要使胸口有一種被拉拽的感覺 。
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2.抬腿訓練—平躺在地面上 ， 雙手和雙腳要伸向天花板 。手尖要盡量觸碰到腳尖 ， 收緊腹部 ， 抬起上半身 ， 多重復幾次 。
3.傾斜訓練—平躺在地面上 ， 雙手抱住頭部 ， 雙腳抬起 ， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度 。抬起上半身 。上半身向右邊旋轉 ， 右邊膝蓋盡量要觸碰到左邊的胳膊肘 。
【圖 超簡單瘦腹操 上腹收縮3cm】 4.俄羅斯轉體運動—坐在地面上 ， 膝蓋彎曲 ， 伸展雙臂并與地面平行 。全身用力 ， 向右邊旋轉 。左右兩邊輪流做此動作 。
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