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圖 減肚子瑜伽 快速又有效

生活百科減肚子

抱膝式1

圖 減肚子瑜伽 快速又有效

文章插圖
仰躺在地上 ， 兩腿并攏 ， 彎曲膝蓋 ， 兩手抱住膝蓋前方 ， 將其拉向胸部 ， 腳板勾起并向外 。停住15-20個呼吸 ， 然后放松 。重復10-15次 。
抱膝式2
仰躺在地上 ， 兩腿并攏 ， 彎曲膝蓋 ， 兩手抱住膝蓋前方 ， 將其拉向胸部 ， 腳板勾起并向內 。停住15-20個呼吸 ， 然后放松 。重復10-15次 。
眼鏡蛇式
俯臥在地上 ， 兩腿并攏伸直 ， 腳背貼地 ， 兩手放在胸側 ， 五指并攏 ， 指尖向前 ， 下巴點地 。手掌撐地 ， 伸直手臂 ， 同時抬起頭部、胸部和腹部 ， 并將頭向上抬起 ， 眼睛看向天花板 。在這一點處停住5-10個呼吸 ， 然后屈肘慢慢放下上身 ， 回到起始姿勢 。重復5-10次 。
俯身扭轉
【圖 減肚子瑜伽 快速又有效】 仰躺在地上 ， 兩腿打開成大字型 ， 兩手張開 ， 腳背繃直 。上身向右側扭轉俯身 ， 保持兩腿不動 ， 然后轉動右腳至舒適位置 ， 面朝下 ， 拉伸腰腹 。每點停住5-10個呼吸 ， 然后回到仰躺姿勢 。左右各重復10次 。