1. 首頁 > 生活 > >

圖 久坐白領實用瘦腹動作

生活百科瘦腹動作

針對人群：針對OL們久坐、長對著電腦，走動少容易長贅肉等特點，我們將對臀、腿、腰、腹、分別出擊，動作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材 。

圖 久坐白領實用瘦腹動作

文章插圖
減肥功效：借著身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，不但可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，還能一次性解決多種身材問題 。
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備 。
動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果 。
Step2
下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量 。
動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果 。
Step3
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉 。
動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸 。
Step4
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側 。
動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果 。
Step5
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動 。
動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感 。
Step6
吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間 。
動作要點：這個動作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了 。
Step7
坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側 。（重復第一步動作）
溫馨提示：
【圖 久坐白領實用瘦腹動作】 做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉 。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋 。