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如何減掉腹部贅肉 四套動作瘦腿又瘦腹

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如何減掉腹部贅肉 四套動作瘦腿又瘦腹

文章插圖
1.左腳踩地 ， 左手扶墻壁幫助身體平衡 ， 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起 ， 注意抬起的高度可視個人能力 ， 抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主 。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲 ， 往右側張開 ， 張開時骨盆盡量維持水平 。動作1至2為連續動作 ， 重復3至5次為1組 ， 左右兩邊各做3組 。
高跪姿提臀
1.左腳掌踩穩地面 ， 膝蓋彎曲採高跪姿 ， 骨盆及肩膀均維持水平 ， 右腳往身后盡量延伸 ， 左腳腳趾仍踩地 ， 膝蓋觸地 ， 雙手置于左膝蓋維持身體平衡 ， 深呼吸 。
【如何減掉腹部贅肉 四套動作瘦腿又瘦腹】 2.上半身及左腳均維持不動 ， 將右膝蓋伸直離地 ， 感覺腿部后側、臀部等均被延伸 。動作1至2為連續動作 ， 重復3至5次或6至8次為1組再換邊做 ， 左右兩側交替共做3組 。