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5步減肚子瘦身操 消滅贅肉打造平坦小腹

生活百科平坦小腹

5步減肚子瘦身操 消滅贅肉打造平坦小腹 。
減肚子瘦身操第一個動作：
1)雙腳膝蓋跪在地上 ， 腳尖勾地腳后跟蹬出去 ， 雙手抓著松緊帶撐在身前 ， 然后用你的左腳腳底踩住松緊帶 ， 微微踮起你的左腳 。
2)背部放平 ， 雙手手肘處微微彎曲 ， 吸氣 ， 將你的左腳踩著松緊帶往后往上伸直 ， 感受力和反作用力 ， 收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉 ， 動作保持10~20個呼吸 ， 然后換另外一邊重復剛才的動作 。
減肚子瘦身操第二個動作：
1)雙腿彎曲坐在地面上 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 背后靠著健身球 ， 背部和地面形成30度角 ， 雙手環抱在胸前 ， 眼睛看著前方 。
2)保持自然呼吸 ， 收緊臀部和腹部肌肉 ， 吸氣 ， 將你的臀部抬起來 ， 上半身和大腿形成一條直線 ， 動作堅持10~20個呼吸左右 。
減肚子瘦身操第三個動作：
1)身體俯趴在健身球上 ， 壓住小腹部 ， 雙手雙腳著地 ， 眼睛看著前方 ， 保持自然呼吸 。
2)吸氣 ， 身體肌肉繃直 ， 向上抬起你的上半身 ， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右 ， 這個動作可以重復多次 。
減肚子瘦身操第四個動作：
1)身體放松躺在地面上 ， 雙腳膝蓋彎曲腳背放松踩在地面上 ， 雙手抓住松緊帶兩端 ， 壓住腹部和髖部 。
2)吸氣 ， 腹部肌肉收緊 ， 將你的臀部抬起來 ， 雙手壓在地面上不要移動 ， 感受身體肌肉的收縮 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10~20個呼吸左右 。
減肚子瘦身操第五個動作：
1)身體放松站立在地面上雙腳分開與肩同寬 ， 雙手抓住松緊帶 ， 彎曲你的腰部 ， 將松緊帶踩在兩腳下 ， 雙腳膝蓋微微彎曲 ， 眼睛看著前方 。
【5步減肚子瘦身操 消滅贅肉打造平坦小腹】 2)吸氣 ， 腹部肌肉用力收緊 ， 站直你的腰背 ， 身體肌肉保持伸展 ， 動作堅持10~20個呼吸左右 ， 可多次重復 。