8點后斷食+運動快速有效瘦腹 _瘦腹

8點后斷食+運動快速有效瘦腹。

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8點后進食讓你累積大肥肚
晚上8點后，斷斷續續地吃東西，是發胖的重要原因。如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西，例如邊看電視，邊喝點小酒、吃點零嘴，更可能在不知不覺間讓你增胖。
事實上，飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關系。身體中的BMALI蛋白質，主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份，成為體脂肪。而BMALI蛋白質，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡覺時都尚未消化完，腸胃就會在深夜持續運作，使睡眠的品質惡化。持續下來，代謝降低，讓體內廢物更不容易排出。
8點后微斷食3大原則
晚上8點后到早上起床前，禁食任何固態食物！另外，酒與有熱量的甜飲，也同樣禁止。不過水和無糖的茶類可自由飲用。
1.早午餐多吃晚餐份量減半
8點后微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右，相對地，早午餐則可吃得比平常稍多。
晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐，甚至達到800-1000卡。但其實只要早餐與午餐吃得夠多，飽足感高，就算晚餐吃得比較少，不可思議地，肚子也不會太餓。
2.高卡食物于中午食用
早上已經消化完昨晚吃的東西，中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶，可多吃點好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食至于習慣于晚上吃的部份高熱量食物，可改到下午吃。
3.無糖的茶和水可自由飲用
晚上8點后也可飲用無糖的茶和水等零熱量飲料。但是，為了不給較空的腸胃帶來負擔，最好喝溫的。
注意：千萬不能不吃晚餐！
如果沒吃晚餐，沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、并幫助肌肉增生的成長荷爾蒙，身體就無法進行修補。因此，為了補充養分，就算只有400卡，吃點晚餐還是很重要的。
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8點后斷食+運動 快速有效瘦腹

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