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教你瘦腹小妙招 狠狠甩掉小肚子

生活百科小肚子

想知道你為什么會有可惡的小肚子嗎?首先來看看你有沒有以下惡習?
1.你嗜肉如命 ， 不愛吃蔬菜水果 。
2.你不愛喝水 ， 只喝咖啡可樂 。
3.你吃飽就坐下或躺下 。
4.你運動量不足 ， 每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動 。
5.你熬夜成性 ， 不到半夜兩三點不睡覺 。
一定有不少MM的答案是yesyes ， 甚至全軍覆沒也是意料之中 ?，F在你知道自己大腹便便的原因了吧 。只要你對癥下藥 ， 絕對可以輕松減掉小肚子哦 。下面就請跟著小編一起來展開瘦腹之旅吧 。
瘦小腹第一招：改變飲食
愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限 ， 肉吃多了會使身體攝入過多的熱量 ， 從而變成脂肪儲存在體內 ， 而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位 ， 如果不嚴加防范 ， 一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦 。
建議大家起床后先喝一杯溫開水 ， 幫助排清宿便 。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿 ， 充足的水分以及膳食纖維也有助于排泄 。午餐保持正常飲食 ， 肉、蔬菜、水果都要攝取 ， 午餐必須要吃飽 ， 下午才不會因為太餓而亂吃東西 。晚上則以清淡為主 ， 蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇 ， 吃到8分飽即可 。宵夜必須杜絕 ， 愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來 ， 早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法 。
瘦小腹第二招：瘦腹運動
腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!脂肪燃燒速度太慢 ， 怎么可能瘦得下來呢 。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘 ， 最好就是練瑜伽10分鐘 。沙發土豆看過來!如果你有時間對著電腦狂煲美劇日劇 ， 還不如利用其中10分鐘來做做運動 ， 讓身材更苗條 。
推薦大家都來做瘦腹瑜伽 ， 因為瑜伽要使用腹式呼吸法 ， 可以鍛煉腹部肌肉 ， 讓松弛的脂肪變得緊致哦 。
俯臥：雙手放在體側 ， 下巴著地 。
吸氣 ， 雙臂支撐身體 ， 按頭、頸、肩、胸的順序 ， 慢慢抬高脊柱向后仰 。
呼氣 ， 同時向右后側扭轉肩、頭 ， 保持姿勢 ， 自然呼吸5次 。
吸氣 ， 將肩、頭轉回中間位置 ， 呼氣反方向扭轉 ， 保持姿勢 ， 自然呼吸5次 。
吸氣轉回中間位置 ， 呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢 ， 可以側著頭放松背部 。
瘦小腹第三招：收腹按摩
如果你體內堆積了太多的毒素 ， 肯定會使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激腸胃蠕動 ， 幫助排出宿便 ， 改善便秘煩惱哦 。當然 ， 每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘 。
下面是收腹按摩手法 ， MM們趕快來自摸吧!
【教你瘦腹小妙招 狠狠甩掉小肚子】 坐姿 ， 以左手叉腰(拇指在前 ， 四指在后) ， 右手從胃部開始向左下方搓揉 ， 經小腹、右腹還原于胃部為一次 ， 共按摩36次 。