1. 首頁 > 生活 > >

臥姿體操 縮小肥肥大肚皮

生活百科大肚皮

這樣做可以快速減肚腩塑造好身材.....

臥姿體操 縮小肥肥大肚皮

文章插圖
第一節：仰臥起轉體
預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處 。
動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上 。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫 。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實 。
第二節：仰臥收復舉腿動作
預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米 。
動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上 。
動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力 。
作用：鍛煉下腹肌群 。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果 。
第三節：行動車輪蹬 預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直 。
【臥姿體操 縮小肥肥大肚皮】 動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地 。
作用：堅實下腹肌 。